Ledragomma - Deutsch

Mit gespreizten Beinen und ausgestreckten Armen sich auf den Ball setzen. Das rechte Bein heben, während der gesamte Brustkorb nach rechts gedreht wird. In die Startposition zurückgehen und die ganze Übung auf der linken Seite ausführen.

Bauchmuskeln, Quermuskeln, Schenkel Beugemuskeln

Man setzt sich auf Sit Bike Ball mit leicht gespreizten Beinen, mit den Armen nach außen hängend. Abwechselnd ein gebeugtes Bein aufheben und dann das andere, wiederholen Sie diese Bewegung einige Male. Die Übung später nochmals wiederholen, indem das gebeugte Bein ca. 5 min. in dieser Position gehalten wird.

• Wie oben, aber kleine Kreisbewegungen machen mit dem ausgestreckten, aufgehobenen Bein, zuerst im Uhrzeigersinn, dann im Gegenuhrzeigersinn.

Bauchmuskeln, Schenkel Beugemuskeln, Wirbelsäule Streckmuskeln

Man kann auf dem Sit Bike Ball sitzen, mit leicht gespreizten Beinen, Hände auf die Hüfte legen. Leichte seitliche Beckenverschiebungen vornehmen, indem der Brustkorb aufrecht gehalten wird.

• Wie oben. Das Becken vorwärts und rückwärts schieben.
• Wie oben. Kreisförmige Bewegungen vornehmen, im Uhrzeigersinn und im Gegenuhrzeigersinn.

Mobilisierung der Beckenmuskulatur, Bauchmuskulatur, Wirbelsäule Streckmuskeln