Torwarttraining
Um die sogenannte Propriozeption der oberen Gliedmassen zu stimulieren, haben wir spezielle Uebungen entwickelt mit Bàllen gleicher Form und Farbe aber mit unterschiedlichem Gewicht (Soccer System):
Torwarttraining - Soccer System Kit Nr. 1
Das zwingt den Torwart zu einer Anpassung der oberen Gliedmassen, da er nicht weiss wie schwer der Ball ist, der auf ihn zukommt – Farbe und Form sind ja gleich . Er muss sich aber nicht nur an die Kraft anpassen, die vom Ball beim Auftreffen auf seine Haende ausgeuebt wird sondern auch sein Timing immer wieder veraendern, weil ein leichter Ball viel schneller als ein schwerer ankommt. Das bedeutet, dass er seinen Bewegungsablauf immer wieder neu einstellen muss, um zur rechten Zeit am rechten Platz zu sein, um den Ball sicher zu fangen. Diese Uebungen die wir vor allem fuer die Torwand entwickelt haben dienen genau diesem Ziel, dass der Torwart besser in der LAGE IST seine Aktion und seinen Bewegungsablauf zeitlich auf den Ball einzustellen, und zwar in immer wieder wechselnden Formen, weil ja der Ball immer wieder unterschiedlich schwer ist und sich verschieden verhaelt.
Bei der Durchfuehrung dieser Uebung ist es ganz wichtig , dass der Torwart nicht erkennen kann was fuer ein Ball auf ihn zukommt. Wenn er sieht wie und wo die Bàlle hingelegt werden, kann er schon erahnen welcher Ball leichter und welcher schwerer ist , deshalb auch unsere Idee mit der Wand zu arbeiten, damit vermieden wird, dass der Torwart den Abschuss des Balles sieht. Um den hoechstmoeglichen propriozetiven Anpassungseffekt zu erzielen, versuchen wir die Stimulation durch den Ball , im sinne dass wir ihn schiessen oder werfen, auf hoechstens drei mal zu beschraenken, danach ist es notwendig den Ball zu wechseln.
Die Baelle , die wir benutzen , sind wie wir gesagt haben gleich in form und Farbe, aber das Gewicht ist unterschiedlich. Wobei wir unterschiedliche Ballgewichte haben und zwar von 200-300-400-600-800 e 1000 gr.
“Also die Trainingsarbeit die bisher vorgeschlagen wurde diente dazu , die Energie des Balls zu absorbieren und den Ball sicher zu fangen, ausser einer Uebung die auch fuer die Ablenkung des Balls gut war, wo man am besten den Kraftueberschuss nutzt, der von den Armen ausgeuebt wird, in dem Moment wo man die Ablenkung versucht. In der letzten Uebung die wir vorgeschlagen haben haben wir die Bewegung der Beine ausgeschlossen indem die Uebung kniend ausgefuehrt wird. Damit werden nur Arme und Oberkoerper optimal stimuliert.”
“Und jetzt gehen wir zur Trainingsarbeit mit dem Fall auf den Boden ueber.”
Posted: September 19th, 2008 under torwarttraining.
Comments: none
Eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen, darunter auch Rückenschmerzen, sind die Folge unserer «modernen» Lebensweise. Wir sitzen zuviel - in der Schule, bei der Arbeit und in unserer Freizeit. Dieser Bewegungsmangel führt zum Verlust eines natürlichen Trainings unserer Muskulatur und wird damit zu einem ernstzunehmenden gesundheitlichen Risikofaktor. Wer seine Rückenmuskeln stärkt und sich ausreichend bewegt, vermeidet nicht nur mögliche Rückenprobleme, sondern fördert allgemein das Wohlbefinden von Körper und Geist. Zu diesem Zweck wurden eine Reihe schweisstreibender, zeitraubender und oftmals auch kostspieliger Methoden entwickelt, die in der Regel - unter fachkundiger Anleitung - sinnvoll und wirksam sind. Nicht alle aber haben Freude an diesen Formen der Leibesübung. Mit dem Original PEZZI Gymnastikball trainieren Sie Ihren Rücken ganz nebenbei, ohne Mühe und Schweiss - bei der Arbeit und in Ihrer Freizeit. Setzen Sie sich einfach ab und zu auf den Original PEZZI Gymnastikball. Diese bewegliche Sitzgelegenheit fordert Ihre Rückenmuskulatur, Haltung und Gleichgewicht zu bewahren. So sitzen Sie nicht mehr statisch, sondern dynamisch. Dies ist die ebenso einfache wie effektive und bewährte Methode des Rückentrainings ganz nebenbei.
